Correr é natural pra gente, mas a rotina corrida acaba deixando esse hábito de lado. A boa notícia? Dá pra retomar! A corrida é democrática, melhora a saúde, dá energia e ainda desafia você a evoluir no pace. E o melhor: pode ser feita em qualquer lugar, por qualquer pessoa. Mas, pra manter o ritmo e evitar lesões, o tênis certo faz toda a diferença.
Nós do Blog Tênis de Elite, preparamos 16 dicas essenciais pra você escolher o melhor tênis de corrida e acelerar com segurança, conforto e performance. Preparado? Então bora descobrir como dar o próximo passo com estilo!
Conhecer o seu tipo de pisada é a minha primeira dica para encontrar o tênis mais adequado. As pisadas são divididas em: neutra, pronada e supinada.
Pisada Neutra:
Ocorre quando os pés encostam no chão com a parte central, ou seja, o peso é distribuído de maneira igualitária do calcanhar até os dedos.
Pisada Pronada:
A pisada pronada ocorre quando o pé gira para dentro, concentrando o peso na parte interna. Calçados com suporte de estabilidade ajudam a corrigir o movimento e prevenir lesões.
Pisada Supinada:
A pisada supinada ocorre quando o pé gira para fora ao tocar o solo, exigindo tênis com bom amortecimento para absorver o impacto e proteger as articulações durante a corrida.
2. Considere o Peso do Tênis
Para mim, o peso do tênis faz diferença tanto no desempenho quanto no conforto. Sugiro modelos mais leves para mais agilidade, especialmente em treinos de velocidade ou provas, já que eles facilitam a movimentação e reduzem o cansaço. Porém, entendo que esses modelos costumam ter menos amortecimento, o que não é ideal para corridas longas.
Quando você estiver em treinos mais longos ou precisar de mais proteção para as articulações, especialmente se estiver se recuperando de alguma lesão, opte por tênis mais robustos, com bom amortecimento, pois oferecem mais conforto, segurança e estabilidade durante o percurso.
3. Analise ao Amortecimento e à Maciez
O amortecimento é essencial nos tênis de corrida, pois protege as articulações do impacto das passadas. Marcas esportivas investem em tecnologias que equilibram leveza, maciez e estabilidade. Um bom amortecimento também melhora a resposta e o impulso na corrida, tornando os movimentos mais eficientes e confortáveis.
Além disso, é bom ficar atento ao excesso de maciez. Apesar de confortável no início, isso pode comprometer a estabilidade dos pés, exigindo mais da musculatura e podendo causar dores nas articulações, como joelhos e tornozelos. Já ouvi muitos relatos de dores na canela por conta disso. Um tênis firme e estável faz toda a diferença.
4. Avalie a Biqueira e o Drop do Tênis
O drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a parte frontal da sola do tênis. Drops mais altos geralmente vêm com solas largas e macias, o que pode prejudicar a eficiência da corrida. Isso porque um drop elevado encurta o tendão calcâneo e sobrecarrega a panturrilha, semelhante ao uso de salto alto. Para uma corrida mais eficiente, o tendão precisa atuar bem, e drops menores favorecem esse aproveitamento elástico. No entanto, não é indicado mudar para um drop muito baixo sem preparo. O ideal é reduzir o drop gradualmente, fortalecendo musculatura, mobilidade e técnica de corrida.
5. Saiba as Características do Cabedal
Embora as tecnologias aplicadas nas solas sejam extremamente importantes para os corredores, não se pode ignorar a importância do cabedal, ou seja, a parte superior que envolve o pé no tênis.
Os materiais utilizados no cabedal desempenham um papel essencial no conforto durante a corrida, pois precisam ser leves e permitir uma boa ventilação, ajudando a manter os pés frescos e secos, mesmo após longos trechos.
Tecidos específicos, como o mesh, são bastante comuns nessa região do calçado, já que possuem pequenas aberturas que favorecem a circulação de ar e praticamente não adicionam peso ao tênis
6. Leve em Conta a Qualidade da Palmilha
Localizada entre a sola e o cabedal, a palmilha é uma parte do tênis que muitas vezes passa despercebida, mas não deveria, afinal, é ela que fica em contato direto com os seus pés, e faz uma grande diferença para as corridas curtas e longas.
Os modelos de tênis de corrida mais avançados trazem palmilhas com tecnologias específicas para ajudar na absorção do suor e também para amortecer parte do impacto a cada passada. Além disso, palmilhas removíveis possuem a vantagem de serem mais fáceis de limpar. Por isso, vale a pena prestar atenção nesse detalhe também!
7. Não Se Esqueça da Flexibilidade e Do Conforto
Para concluir, a flexibilidade dos tênis de corrida é essencial, pois favorece a propulsão e a transferência de energia. Ao escolher seu par, observe a flexibilidade nas regiões frontal e central, o que melhora a tração e a percepção do terreno.
O conforto, por sua vez, resulta da soma de todas as características ditas até agora e não deve ser ignorado. No fim das contas, o mais importante é calçar o tênis e sentir-se bem ao correr. Esse bem-estar é decisivo para o desempenho e torna a experiência da corrida mais prazerosa e eficiente, seja em treinos ou provas.
8. Saber o Seu Peso é Importante
Se você pretende começar a correr, é importante considerar o seu peso na hora de escolher o tênis ideal. Quanto maior o peso corporal, maior será o impacto nas articulações a cada passada. Por isso, tênis com bom amortecimento podem ser uma boa escolha, já que ajudam a absorver esse impacto e protegem seus pés e joelhos.
No entanto, não confie apenas no calçado. Fortalecer a musculatura e cuidar da técnica de corrida são essenciais para evitar lesões. Em resumo: leve seu peso em conta, escolha um bom tênis e invista no preparo físico para correr com segurança e conforto.
9. Avalie a Durabilidade do Tênis
Se você está correndo com frequência, vale prestar atenção na durabilidade do seu tênis. Em média, modelos de boa qualidade duram entre 600 e 800 km antes de começarem a perder amortecimento e suporte. Se você corre em trilhas ou terrenos mais ásperos, o desgaste pode ser ainda mais rápido, então o ideal é escolher um modelo feito para esse tipo de uso.
No fim das contas, investir em um bom tênis pode sair mais em conta, já que ele vai durar mais e proteger melhor o seu corpo, evitando trocas constantes e possíveis lesões. Vale pensar com carinho nisso.
10. Uma Boa Ventilação é Essencial
Se você está pensando em correr com mais frequência, vale a pena escolher um tênis com boa ventilação. Modelos feitos com materiais respiráveis, como malha (mesh), ajudam a manter os pés secos e confortáveis, especialmente em dias quentes ou treinos longos. Isso evita bolhas, irritações e até o mau odor causado pelo suor acumulado.
Além do conforto, a ventilação também ajuda a preservar melhor o interior do tênis, evitando o desgaste precoce dos materiais. No fim das contas, investir em um modelo bem ventilado não é só uma questão de conforto, mas também de cuidado com a saúde dos pés.
11. Teste o Calçado Antes da Compra
Para escolher o tênis ideal, é importante conhecer o seu tipo de pisada. Você pode descobrir isso com um teste em lojas especializadas, consultando um profissional ou observando o desgaste de um tênis antigo, se for na parte interna, indica pronação; na externa, supinação.
Antes de comprar, teste o modelo correndo em diferentes superfícies, se possível. Avalie se ele oferece conforto, estabilidade e atende às suas necessidades. Também é essencial substituir o tênis conforme o desgaste para manter a proteção e o desempenho. Cuidar desses detalhes faz toda a diferença na sua segurança e evolução na corrida.
12. Não Pense Apenas na Estética
Sei que um tênis bonito sempre chama atenção, mas na hora de escolher, tente priorizar a funcionalidade. Mais do que o visual, o ideal é que ele te ofereça conforto, suporte e bom desempenho. O modelo certo faz diferença, ajuda a evitar lesões e melhora a sua performance.
Claro, não tem problema querer um design legal, mas vale mais focar no ajuste, na ventilação, no amortecimento e na durabilidade. Assim, você garante uma escolha mais inteligente e alinhada com o que realmente precisa para correr com mais segurança e prazer, tanto nos treinos quanto nas provas.
13. Experimente o Calçado no Final do Dia
Uma dica importante na hora de escolher seu tênis é experimentá-lo no fim do dia. Isso porque os pés costumam inchar ao longo do dia, o que se aproxima mais das condições de uma corrida. Testando nesse horário, você garante que o modelo vai continuar confortável mesmo após algum tempo de uso. Durante treinos intensos ou corridas longas, esse inchaço é ainda mais comum.
Por isso, escolher um tênis com espaço ideal para os dedos e bom ajuste no calcanhar ajuda a evitar bolhas, unhas encravadas e outros incômodos. É um cuidado simples que faz muita diferença no seu bem-estar.
14. Consulte Especialistas em Tênis
Se você está em dúvida sobre qual tênis escolher, vale muito a pena conversar com um especialista. Pode ser um profissional em uma loja de calçados esportivos ou até um treinador de corrida. Eles conseguem analisar seu tipo de pisada, o terreno onde você costuma correr, seus objetivos e até seu histórico de lesões.
Com essas informações, fica bem mais fácil encontrar um modelo que realmente combine com o seu perfil. Fique à vontade para escrever nos comentários ou entrar em contato com a gente pelas redes sociais e pelo Blog Tênis de Elite para tirar as suas dúvidas!
15. Saiba o Seu Nível de Corrida
Na hora de escolher seu tênis, leva em conta o seu nível de experiência na corrida. Isso faz muita diferença. Se você está começando agora, o ideal é buscar um modelo com bom amortecimento e suporte, porque eles ajudam a reduzir o impacto nas articulações e trazem mais segurança a cada passada.
Como a técnica ainda está em desenvolvimento nesse começo, o calçado certo pode compensar pequenos erros de postura e pisada, além de diminuir o cansaço. Já quem corre há mais tempo pode buscar algo mais leve e responsivo. O importante é escolher o que se encaixa com seu momento.
16. Para Competições Use Tênis de Alta Performance
Se a sua ideia é competir ou melhorar seus tempos, vale pensar em investir em um tênis de alta performance. Esses modelos são feitos justamente para otimizar sua eficiência e velocidade, com tecnologias que ajudam a tirar o máximo do seu desempenho nas provas.
Um dos grandes diferenciais é o retorno de energia, graças a espumas ultraleves e até placas de carbono na entressola. Isso te impulsiona para frente e exige menos esforço a cada passada, o que significa correr mais rápido e com menos desgaste muscular. Se o foco é performance, esse tipo de calçado pode realmente fazer a diferença.
Perguntas Frequentes
O Que Diferem os Tênis de Academia, Caminhada e Corrida?
Se você acha que qualquer tênis serve pra se exercitar, é bom repensar. Cada atividade física exige um tipo de calçado específico, com características próprias que garantem conforto, segurança e desempenho.
Tênis de academia são ideais para treinos como musculação e funcional. Eles oferecem mais estabilidade e suporte, com sola plana que melhora o contato com o solo, ajudando no equilíbrio em exercícios como agachamentos e levantamento de peso. As laterais reforçadas também auxiliam em movimentos rápidos e laterais.
Já os tênis para caminhada são pensados para conforto em longas distâncias. Contam com amortecimento moderado, já que o impacto é menor do que na corrida. Também oferecem bom suporte ao arco do pé e são feitos para durar, mesmo com o uso frequente.
Os tênis de corrida, por sua vez, focam em amortecimento e retorno de energia, essenciais para proteger as articulações do impacto constante. Apesar do visual mais robusto, são leves e projetados para impulsionar o corredor. Além disso, usam materiais respiráveis que ajudam na ventilação dos pés.
Ou seja, escolher o calçado certo para cada atividade faz toda a diferença no seu desempenho e na sua saúde.
O Que Pode Acontecer Se Eu Não Usar o Tênis Correto?
Talvez você pense que dá pra usar o mesmo tênis de corrida na academia, mas isso pode acabar prejudicando sua saúde e seu desempenho. Um calçado inadequado causa desconforto, como bolhas, calos e dores nos pés, além de aumentar o risco de lesões, principalmente em atividades intensas. Quem corre com o tênis errado pode desenvolver fascite plantar ou tendinite, e quem treina com pouca estabilidade pode sofrer entorses. Além disso, o desempenho também é afetado: fica mais difícil correr bem, saltar ou fazer os movimentos certos. Escolher o tênis certo faz toda a diferença nos treinos!
Quais São as Melhores Marcas de Tênis de Corrida Do Mercado?
Não é difícil entender por que os melhores tênis de corrida são feitos pelas marcas mais renomadas do mercado. Marcas como Adidas, Nike, Asics, Mizuno, Olympikus e Under Armour investem bastante em tecnologia para oferecer calçados com mais conforto, estabilidade, amortecimento e impulso. Elas desenvolvem modelos para todos os públicos (masculino, feminino e infantil) pensando sempre em melhorar a performance e a experiência na corrida. Se você está procurando um bom tênis para correr, essas marcas são uma ótima referência e com certeza vão oferecer opções de qualidade que atendem diferentes estilos e necessidades.
Quando é a Hora de Trocar os Tênis?
Escolher bem o tênis e cuidar dele faz toda a diferença, mas chega uma hora em que trocar é necessário. Se você corre ou treina com frequência, a troca deve ser feita a cada 300 a 500 km ou cerca de seis meses. Fique atento a sinais como desgaste visível na sola, perda de amortecimento ou desconforto ao calçar. Quando o tênis começa a perder aderência ou não amortecer como antes, ele já não oferece o suporte ideal. E se estiver desconfortável, melhor trocar logo para evitar lesões. Um bom tênis garante conforto, segurança e mais vontade de treina
Como Limpar os Tênis da Maneira Correta?
Se quiser que seus tênis durem mais e continuem confortáveis, cuidar bem deles é essencial, e isso começa pela forma como você faz a limpeza. Nada de jogar direto na máquina ou fingir que eles se limpam sozinhos! A primeira dica é simples: leia as instruções do fabricante, geralmente vêm junto na caixa. Cada material exige um tipo de cuidado. Alguns modelos podem ser lavados com água, outros só a seco.
Se não tiver mais o manual, dá pra seguir um passo a passo básico. Primeiro, retire os cadarços e palmilhas. Lave os cadarços à mão ou na máquina, dentro de um saquinho. As palmilhas, limpe com pano seco e depois passe uma mistura de água morna com sabão neutro. Nada de esfregar com força!
Na parte de cima do tênis (o cabedal), use pano úmido e, se precisar, uma escovinha com sabão neutro para sujeiras mais difíceis. A sola acumula mais sujeira, então pode usar uma escova firme ou esponja.
Para secar, nada de sol ou calor direto! Deixe num local arejado e à sombra. Se for de couro, use um condicionador específico. Com esses cuidados, seu tênis vai durar bem mais e continuar confortável pra correr ou treinar.
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